Podkategorie

• Białko

• Kreatyna

  Kreatyna

  Chyba najbardziej popularny i wszystkim znany suplement diety używany w sportach wyczynowych oraz rekreacyjnych. Kreatyna czyli kwas ß-metyloguanidynooctowy jest związkiem chemicznym występującym w organizmie człowieka, a szczególnie w mięśniach szkieletowych. Jest to najbardziej przebadany suplement diety. Jeśli chodzi o pożywienie głównie występuje w mięsie wołowym oraz rybach lecz aby dostarczyć 5g kreatyny należałoby zjeść aż 1kg mięsa. Więc o wiele łatwiejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu kreatyny będzie jej suplementowanie.
  
  Działanie kreatyny:
  Podstawowym efektem stosowania kreatyny jest zwiększanie ilości fosfokreatyny w tkance mięśniowej, dzięki której organizm jest zdatny do wykonywania dłuższego i nie mniej intensywnego treningu. Zjawisko to ma to bezpośredni związek ze zdolnością fosfokreatyny do magazynowanie jednostki energetycznej ATP, uwalnianej natychmiast wskutek skurczu mięśni. Działanie to, umożliwiając cięższą pracę na treningu, pozwala na efektywniejsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, niezwykle pożądanej w środowisku sportowym, oraz ułatwia redukcję tłuszczu. Dodatkowo kreatyna odpowiada również za zmniejszanie poziomu zakwaszenia mięśni oraz opóźnia pojawienie się uczucia zmęczenia, atakującego nas zwykle w trakcie ćwiczeń.

   

  • Zwiększenie siły mięśniowej
  • Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej w wysiłkach o wysokiej intensywności
  • Zwiększenie suchej masy mięśniowej
  • Ochrona tanki mięśniowej przed rozpadem podczas treningu

  
  Badania pokazały, że już 3g kreatyny spożywanej dziennie zwiększa Twoją wydolność fizyczną podczas bardzo intensywnych ćwiczeń. Przez płynące korzyści z suplementacji tego produktu jest to najczęściej wybierana odżywka przez kulturystów, kolarzy, sprinterów oraz innych osób uprawiających różne dyscypliny sportowe. Na rynku dostępne są kreatyny w postaci tabletek, kapsułek lub proszko - bezsmakowy lub smakowy. Więc masz szeroki wybór jeśli chodzi o to jaką postać wybierzesz, która dla Ciebie będzie najwygodniejsza.
  
  Formy kreatyny:
  Wchodzisz do sklepu, prosisz o kreatynę i od razu sprzedawca pyta “jaką?”.   Kreatyna posiada wiele form więc stąd to pytanie. Najpopularniejszymi formami są: monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny(TCM), chlorowodorek kreatyna (HCL) oraz przeróżne staki kreatynowe, które w swoim składzie mają mix różnych form kreatyn. Przybliżymy Ci każda z nich abyś łatwiej mogł zdecydować, którą kreatynę kupić:

  
  Monohydrat kreatyny - Najpopularniejsza, najbardziej przebadana forma kreatyny - połączenie kreatyny z cząsteczkami wody. Suplement ten cechuję się dobrą przyswajalnością oraz doskonale wiąże wodę przez co jest często wybierany przez osoby ćwiczące na siłowni, które chcą uzyskać efekt “nabitych” mięśni.

  
  Jabłczan kreatyny - Tuż obok monohydratu jedna z najbardziej popularnych form. To połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Forma ta pozwala cieszyć się korzyściami suplementacji kreatyny, ale bez zatrzymywania się wody podskórnej. Często wybierana przy dyscyplinach wytrzymałościowych.

  
  Chlorowodorek kreatyny -  Znacznie bardziej zaawansowana forma kreatyny. Cechuję się bardzo dobrą rozpuszczalnością i wysoką wchłanialnością. Jest silnie skoncentrowana - 77% kreatyny. Chlorowodorek kreatyny jestodporny na zmianę pH w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu przy  w niskim pH nie ulega przemianie w kreatyninę co umożliwia nam stosowanie mniejszych dawek niż przy innych formach.

  
  Staki kreatynowe - połaczenie różnych form kreatyn (od 3 do nawet 10). Najcześniej w ich składzie znajdziemy: monohydrat, jabłczan, cytrynian, chlorowodorek, pirogronian, orotan, glukozanin, kre alkalyn itp. Połączenie ze sobą wielu form ma na calu polepszenie jej wchłaniania oraz zwiększenie wytrzymałości.
  
  W wielu prduktach oprócz kreatyny znajdziemy dodatek tauryny, dlaczego? Tauryna to niebiałkowy aminokwas, który wspiera transport kreatyny do komórek mięśniowych czyli tauryna wspiera wchłanialność produktu.
  
  Kiedy przyjmować kreatynę?
  Tak jak wyżej napisaliśmy kreatyna zwiększa wydolność organizmy zatem warto przyjmować suplement przed treningiem. Pamiętajmy również, że jedna porcja nie poprawi nam naszych zdolności. Dopiero przy regularnym suplementowaniu kreatyny będziemy mogli zauważyć korzyści płynące z tego produktu.
  Kreatyna po treningu jest również dobrym wyborem gdyż wspierać będzie naszą regenrację i pozwoli dodatkowo uzupełnić rezerwy energetyczne.
  Dni nietreningowe i co teraz? Pomimo braku aktywności przyjmowanie kreatyny nie zmienia się - możemy suplementować ją np  rano i wieczorem.
  Jaka dawka? Badania naukowe udowodniły, że już 3g kreatyny przyjmowanej dziennie zwiększa naszą wydolność w trakcie ćwiczeń zatem to niezbędne minimum. Wiele źródeł piszę, że optymalną dawką w ciągu dnia jest 10g kreatyny
  
  Skutki uboczne:

  • szybki przyrost masy ciała, który może być związany ze zatrzymaniem wody w organizmie. To z kolei może prowadzić do odwodnienia i mieć wpływ na prawidłowe funkcjonowanie nerek.
  • wzdęcia i problemy trawienne, które mogą szczególnie występować u osób z wrażliwym żołądkiem
  • uszkodzenia wątroby, które mogą wynikać z przyjmowania zbyt dużych porcji kreatyny
  • nadwyrężenie lub naciągnięcie mięśni

  Podsumowując:
  Najbardziej popularną odżywką wśród sportowców i amatorów jest kreatyna. Jest to najbardziej przebadany suplement, który przy regularnym stosowaniu przynosi nam bardzo dużo korzyści jak i w sportach wytrzymałościowych oraz ii kulturystyce. Po kreatynę sięgają mężczyźni, kobiety, osoby w młodym jak i starszym wieku.
  W naszej ofercie znajdziesz różne formy kreatyny dostępne w kapsułkach, proszkach smakowych i bez smakowych bez zbędnych wypełniaczy.

• 

  Aminokwasy

  Co to są aminokwasy?

  Aminokwasy - związki ogarniaczne czyli takie związki, które pochodzą od żywych organizmów. Ich pełna zazwa to o - kwas α-amino karboksylowy. Aminokwasy są jednym z najważniejszych składników naszej diety. Pełnią rolę budulcową oraz umożliwiają prawdiłowy przebieg wielu procesów zachodzających w organizmie.

  
  Właściwości aminokwasów

  Tak jak wspomnieliśmy aminokwasy są podstawą naszej  diety, a więc suplementacja ich jest bardzo ważna  u wyczynowych sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Każdy suplement z grupy aminokwasów będzie dobrych źrodłem dzięki, któremu uzupełnimy niedobory w naszej diecie. Głównymi zadaniami aminokwasów są:

  • Wspomagaja proces budowy tkanki mięśniowej
  • Mogą korzystnie wpływać na spalanie tkanki tluszczowej w trakcie redukcji
  • Zabezpieczają mięśnie przed katabolizmem - zapobiegają na tzw “zakwasom”
  • Zmniejszają uczucie zmęczenia, dodają energii
  • Wpływają na prawdiłowe funkcjonowanie wątroby oraz układu nerwowowego

   

  Aminokwasy białkowe

  Aminokwasy białkowe - podstawowy składnik białek budujących nasz organizm, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Są one źrodłem energii, odpowiadaj za gospodarkę hormonalną oraz regeneracje komórek. Mają swój udział w procesie metabolizmy tłuszczy i węglowodanów. Wyróżniamy ażh 20 aminokwasów białkowych min. kwas glutaminowt, glicynę, lizynę alaninę i cysteine.

   

  Podział aminokwasów

  Aminokwasy egzogenne - Aminokwasy, które są niezbędne do funkcjonowania. Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wyprodukować, dlatego musimy dostarczyć je  wraz z pożywieniem lub suplementacją. Wyróżniamy 8 aminokwasów egzogennych:

  • lizyna - poprawia odporność organizmy
  • metionina -reguluję hormon wzrostu
  • treonina - jest odpowiezialny za nawilżenie skóry ora oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
  • leucyna - obniża  poziom kortyzolu i przyspieszający wzrost masy mięśniowej
  • izoleucyna - aminokwas budujący tkankę mięśniową
  • walina - redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej i buduje tkankę mięśniową
  • tryptofan - odpowiada za zdrowy sen i dobre samopoczucie
  • fenyloalanina - oddziaływuje  na układ hormonalny

  
  Aminokwasy endogenne - Są to pozostałe aminokwasy, które organizm jest w stanie sam wytorzyć min. :

  • alaninę - odpowiadającą za stały transport glukozy do czerwonych krwinek i mózgu,
  • argininę - wspomagającą aktywność fizyczną, opróżniającą proces starzenia się, przyspieszającą gojenie się ran, ułatwiającą transport składników odżywczych do tkanki mięśniowej,
  • kwas asparaginowy - poprawiający koncentrację i sprawność umysłową,
  • kwas glutaminowy - wspiera trawienia, poprawia odporność oraz pamieć,  minimalizujący zmęczenie,prolinę - zwiększa elastyczność skóry dzięki czemu poprawia jej wygląd

  
  BCAA

  Branched Chain Amino Acids - BCAA różnią się od innych niezbędnych aminokwasów rozgałęzioną strukturą molekularną. BCAA to akronim oznaczający grupę niezbędnych aminokwasów, która obejmuje walinę, leucynę i izoleucynę. Stanowią one głowny budulec białek mięśni, zabezpieczają przed katabolizmem. Posiadaja silną stymulacyje anaboliczną oraz zmniejszają uczucie zmęczenia.

   

  EAA

  Essential Amino Acids - aminokwasy egzogenne EAA to 8 aminokwasów, których organizm człowieka nie jest w stanie wytworzyć  samodzielnie, a które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Aminokwasy te muszą być dostarczane wraz z pożywieniem lub dobraną suplementacją. Zmniejszają ból powysiłkowy, wspierają pracę wątroby, hamują katabolizm mięśni, wspierają produkcję białek.
  
  Warto również wspomnieć o roli glutaminy jeśli chodzi o aminokwasy.  U bardzo dużej ilości ludzi niestety borykamy się z problemem niedoboru tego aminokwasu dlatego często jest on wybierany do suplemenracji. Posiada bardzo dużą rolę w syntezie białek gdyż stanowi aż ok 60% wszystkich aminokwasów, które biorą udział w procesie budowania mięśni.  Glutamina bierze udział również w przemianie aminokwasów na inne, które są potrzebne w danym momencie naszemu organizmowi. Poprawia odporność, wspiera regenerację glikogenu (“paliwa” dla mięśni), oraz zmniejsza zmęczenie powysiłkowe.

   

  Aminokwasy dla kogo?

  Suplement ten przynosi korzyści nie tylko dla kulturystów ale również dla osób aktywnych fizycznie. Rozbudowuję masę mięśniową, ale również zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu. Co najważniejsze u osób trenujących systematycznie zmniejsza objawy zmęczenia.

  Stosowanie aminokwasów wydaje się być podstawą racjonalnej suplementacji w każdej dyscyplinie sportowej. Wpływa nie tylko na rozbudowę masy mięśniowej u sportowców.

• Węglowodany

  NULL

• Stawy i kości

  Suplementy na stawy

  Niestety częstym problemem przy dużej aktywności fizycznej są schorzenia stawów. Przetrenowanie i ciężkie treningi źle wpływają na jakość naszych mięśni narażajac nas na bolesne urazy oraz wszelkie kontuzje, które ciągną się za nami przez wiele lat.
  Niestety  również wraz z wiekiem jakość naszych stawów oraz kości  naturalnie pogarsza się dlatego też warto zadbać już wcześniej o zdrowie. Uzupełnieniem naszej diety i zdrowego trybu życia są suplementy na stawy, które mają za zadanie spowolnić lub całkowicie usunąć uszkodzenia oraz ból z tym związany.
  
  Suplement na stawy i jego skład:
  Na rynku znajdziesz bardzo dużo produktów, których zadaniem jest regeneracja stawów, a co za tym idzie zmniejszyć ból stawów i mięśni. Pokrótce opiszemy najważniejsze składniki suplementów:
  
  Kolagen - naturalny składnik naszego organizmu. Stanowi element budulcowy tkanek, w tym kości, chrząstek stawowych i skóry. Kolagen charakteryzuje się wytrzymałością oraz dużą elastycznością. Głównym zadaniem kolagenu jest łączenie ze sobą komórek, stąd jest ważnym elementem budulcowym dla narządów wewnętrznych. Oprócz strukturalnej integralności tkanek i narządów, kolagen wchodzi w interakcje ze specyficznymi receptorami, które wpływają na oddziaływanie komórek, ich różnicowanie, wzrost.
  
  Glukozamina-  od dawna wykorzystuje się przy różnego rodzaju zapaleniach, przede wszystkim w zapaleniach stawów. Często używana jest w leczeniu osteoartrozy, czyli choroby zwyrodnieniowej stawów polegającej na postępującej degeneracji chrząstki. Suplementacja tego związku jest niezwykle istotna gdyż wraz z wiekiem jego synteza maleje.
  
  MSM ( Siarka organiczna) - ludzki organizm wykorzystuje siarkę organiczną do produkowania między innymi kolagenu, keratyny.  Wspiera regenerację stawów dzięki uzupełnianiu ubytków między komórkami. Przyczynia się do poprawy stanu tkanek łącznych.
  
  Kwas Hiauronowy - naturalny składnik mazi stawowej, który przyczynia się do poprawnego funkcjonowania stawów, kości i tkanki łącznej. Nadaje jej lepkość i umożliwia odżywienie chrząstek.
  
  Chondroityna - odpowiada za prawidłową regenerację chrząstki, Niedobór chondroityny może prowadzić do uszkodzenia i zdegenerowane komórki, które same nie są zdolne do regeneracji po ciężkim wysiłku.
  
  Boswelia Serrata ( Kadzidłowc Indyjski) - jest źródłem kwasu bosweliowego, który najczęściej stosowany jest w celu wspomagania funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego.
  
  Oprócz głownych składników istenieję dodatkowo spora liczba suplementów, które uzupełniają preparaty - Olej ryby lub z kryla, Cynk, Witamina D.
  
  W naszej ofercie znajdziesz pojedyńcze witaminy na stawy oraz produkty wieloskładnikowe, które posiadają szeroki skład najlepszych suplementów, które korzystnie wpływają na regenerację naszych stawów i kości. Występują one w różnych formach: tabletki, kapsułki, proszki lub płyny.
  
  Bóle stawów i kości niestety są powszechnym problemem u starszych jak i u młodych ludzi. Aby zapobiec odczuwania bólu sięgnij po suplementy na stawy, których głównym zadaniem jest wzmocnienie oraz likwidacja bólu. Nie zapominaj również o odpowiedniej diecie bogatej w witaminy i minerały.  Aktywność fizyczna również jest bardzo ważna - siedzący tryb życia jest wrogiem mobilności stawów. Przed treningiem pamiętaj o rozgrzewce - to ona zapobiega wielu kontuzjom.

• Odchudzanie

  Spalacz tłuszczu

  
  Tkanka tłuszczowa jest rodzajem tkanki łącznej. Magazynuje ona triacyloglicerole, czyli lipidy będące materiałem energetycznym oraz jest nietypowym narządem wydzielania wewnętrznego, rozmieszczonym po całym ciele. Znajduje się głównie na brzuchu, pośladkach oraz udach.
  
  Wielu z Nas podczas redukcji toczy walkę z zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej. Dieta dopięta na ostatni guzik, trening z dodatkowym cardio, ale nasze rezultaty nie są aż tak zadowalające. Na rynku znajduję się wiele produktów tzw spalaczami tłuszczu. Czym tak naprawdę są? Zaraz Ci to wyjaśnimy.
  
  
  Spalacz tłuszczu - są to kompleksowe produkty stosowane podczas redukcji do wspomagania procesu odchudzania. Jest to dobrze opracowana mieszanka składników, a każdy z nas ma inne zadanie.Często działają one na zasadzie synergii uzupełniając się wzajemnie. Spora część spalaczy  tłuszczu to kompozycja naturalnych środków roślinnych, które mają właściwości ogólnikowo mówiąc odchudzające.

  
  
  Składniki, które używane są w spalaczach tłuszczu można podzielić na dwa rodzaje:

  • Termogeniki - mają za zadanie zwiększyć proces termogenezy. Podnoszą naturalną temperature ciała dzięki czemu spalają tkankę zapasową. W skutek czego pozyskiwana energia jest właśnie z tłuszczu co umożliwia jej spalanie. Składniki z tej grupy to min. ektrakt z zielonej herbaty (EGCG), guarana, kofeina, cynamon  oraz pieprz kajeński.
  • Lipotyki - Składniki, których zadaniem jest rozkład trójlicerydów. Wolne kwasy  tłuszczowe zostają wykorzystane jako dodatkowa energia. To miedzy innymi - L-karnityna, chrom, Koenzym A
  • Diuretyk - Naturalna mieszkanka roślin, które mają zadanie usunąć nadmierną wodę podkórną (Pokrzywa, skrzyp polny, mniszek lekarski)

  Każdy z tych rodzai może występować osobno, ale najczęściej jest to mieszanka tych grup ponieważ uważa się, że najlepsze spalacze mają działać na wielu płaszczyznach.
  
  Jeśli chodzi o formy to spalacze tłuszczu występują w różnych formach: kapsułki, tabletki, żele, shoty oraz napoje.
  
  Spalacz tłuszczu czy warto?

  Pamiętaj, że na okresie redukcji kluczową rolę odgrywa dobrze zbliansowana dieta na ujemnych bilansie kalorycznym i dobrze dobrany trening. Spalacz tłuszczu ma za zadanie zmaksymalizować efekty Twojej ciężkiej pracy i ułatwić Ci walkę z opornym tłuszczem.

  
  Spalacz tłuszczu efekty:

  Jeśli zdrowo się odżywiasz oraz prowadzisz aktywny tryb życia, a dodatkowo do swojej suplementacji dołożysz spalacz tłuszczu będziesz mógł zauważyć efekty min.

  • podniesienie termogenezy ciała
  • pomoc w lipolizie czyli w procesie rozpadu tkanki tłuszczowej
  • zastrzyk dodatkowej energii
  • redukcja wody podskórnej
  • lepsza koncentracja
  • kontrola masy ciała

  
  Dobry spalacz tłuszczu, jaki?

  Kierując się wyborem suplementu skoncentruj się na dokładnym przeczytaniu składu. Zobacz jakie zawiera on stymulanty i przemyśl jak one na Ciebie działają. Nie zawsze mocny spalacz oznacza dobry. Każdy z Nas jest inny i podatny na inne subtancję. Dlatego też warto na sam początek wybrać spalacz ze średniej półki aby zobaczyć jak będzie na Ciebie działał i w razie co zwiększyć dawkę. Mocny spalacz od razu może przynieść za sobą niestety efekty uboczne takie jak:

  • roblemy ze snem i zasypianiem
  • wzrost ciśnienia tętniczego i nasilenie pracy serca
  • wzrost potliwości
  • złe samopoczucie
  • nudności
  • niekontrolowane skurcze mięśni

• Okołotreningowe

  Odżywki potreningowe 

  Suplementy po treningu odgrywają istotną rolę w procesie regeneracji organizmu. Badania wykazują, że czas po ćwiczeniach ma bezpośredni wpływ na efektywność naszego treningu. Mimo, że nasze mięśnie regenerują się same, podczas ich dużej eksploatacji powinniśmy się zastanowić, czy nie warto im zapewnić dodatkowego wsparcia jakie zapewni odżywka po treningu. Nasze samopoczucie po treningu jest w znacznym stopniu zależne od regeneracji po nim. Ważnym aspektem jest czas stosowania odżywki potreningowej – im dłużej ją stosujemy tym bardziej widoczne są jej efekty. 

  Jeśli chcesz osiągnąć jak najlepsze wyniki w czasie treningu musisz zapewnić odpowiednią ilość witamin, minerałów oraz aminokwasów odpowiadających za niwelowanie uczucia zmęczenia oraz regenerację mięśni.  

  Oprócz zbilansowanej diety, a także zdrowego trybu życia odżywki potreningowe są najlepszym rozwiązaniem dla wsparcia tego procesu.  Ponadto oddziałują również na wzrost siły i masy mięśniowej.  

  Co zawiera odżywka po treningu? 

  W większości z nich znajdziemy witaminy oraz minerały, białko, węglowodany, tłuszcze, L-leucynę, L-walinę, beta alaninę, jabłczan cytruliny, glutaminę, czy taurynę. Składniki te są niezwykle ważne szczególnie dla osób aktywnych fizycznie, aby mogły optymalnie wykonywać ciężkie sesje treningowe. Witaminy i minerały jak również pierwiastki śladowe będące dodatkowymi substancjami aktywnymi przyczyniają się do lepszego funkcjonowania organizmu i mięśni oraz wspomagają wykorzystanie głównych składników aktywnych w jednolity sposób.  

  Odżywki potreningowe są bogate w składniki wpływające na układ nerwowy, ochronę i regenerację stawów, zwiększenie wydolności oraz dostarczenie energii. Mają na celu umożliwienie mięśniom powrót do formy po wysiłku fizycznym 

  Przyspieszają regenerację, uzupełniają glikogen mięśniowy oraz elektrolity, zmniejszają uczucie zmęczenia, a także działają adaptogennie. 

  Jaką odżywkę po treningu wybrać? 

  Podsumowując, jeśli chcesz odpowiednio zadbać o swoje ciało i mięśnie po ćwiczeniach z pewnością warto zainwestować w odżywki potreningowe. Zastanawiając się jaka odżywka po treningu będzie dla Ciebie odpowiednia, warto przeanalizować skład danego produktu, aby dobrać jak najlepszą mieszankę dla swoich potrzeb. 

  Zarówno w naszym sklepie internetowym jak i stacjonarnym, ze względu na ogromny wybór tego rodzaju suplementów, na pewno znajdziesz coś dla siebie.  

• Męska kondycja

• Przed treningiem

• Na masę / gainery

  Gainery

  Jeśli Twoja dieta wymaga nadwyżki kalorycznej, bądź nie możesz dobić kalorii do odpowiedniego bilansu, gainer będzie idealnym wyborem. Odżywka na masę w dużym stopniu wpłynie na budowanie masy mięśniowej.
  
  Gainer na masę cieszy się dużym zainteresowaniem wśród miłośników siłowni. Na rynku możemy zauważyć szeroki wybór produktów z tej kategorii. Ze względu na rozbudowaną ofertę pod względem gainerów oraz ich producentów, u nas w sklepie na pewno znajdziesz coś dla siebie.

  
  Gainer co to?

  Gainer to mieszanina białek i węglowodanów. Służą głównie jako suplement uzupełniający kalorie. Jego dużym atutem jest brak zawartości tłuszczów oraz wygodna forma. Najczęstszym stosunkiem białka do węglowodanów w tego typu odżywce jest stosunek 1:4 -na każdą część białka przypadają 4 części węglowodanów. Ponadto, bardzo często wzbogacona jest o aminokwasy BCAA, kreatynę, glutaminę oraz zdrowe tłuszcze (zazwyczaj w niewielkiej ilości).
  
  Rozróżniamy 3 rodzaje gainerów:

  • O zawartości powyżej 20% białka - duża zawartość białka pozwala stosować gainery jako posiłki zastępcze. Są zwykle stosowane w sytuacjach kiedy nie jesteśmy w stanie “dobić” zapotrzebowania kalorycznego standardowym pełnowartościowym posiłkiem

   

  • O zawartości poniżej 20% białka - ten rodzaj odżywek na masę jest nieco mniej popularny od gainerów zawierających powyżej 20% białka, natomiast wybór rodzaju tej odżywki jest zależny głównie od diety oraz konieczności doboru makroskładników

   

  • Odżywki typu “bulk” - charakteryzują je proporcje 50:50 białka i węglowodanów. Ten typ gainera na masę jest wybierany najczęściej przez osoby, które nie potrzebują aż tak dużej ilości węglowodanów.

  
  
  Kiedy stosować Gainery?

  Najczęściej odżywki na masę typu gainer są stosowane po treningu. Natomiast powszechne jest również stosowanie ich jako posiłek zastępczy w trakcie dnia. Niektórzy decydują się także na spożycie gainera jako lekkostrawnego posiłku przedtreningowego -  ½ porcji odżywki na masę około 60minut przed treningiem.
  
  Nie musimy się jednak ograniczać tylko do posiłków okołotreningowych. Z powodzeniem możemy dodawać „masówkę” do omletów na śniadanie, szejków na lunch czy też (o ile „genetyka” i specyfika dnia treningowego na to pozwala) do posiłków wieczornych. Tutaj jednak sprawdzi się lepiej gainer wysokobiałkowy czyli taka mieszanka węgli i białka, w której stosunek jednych do drugich wynosi 3:1 lub mniej (na rzecz ilości protein)

  
  Gainer - dawkowanie

  Zakłada się, iż zalecana dawka białka to od 0,2 do 0,4g białka na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała. W takim wypadku, mężczyzna ważący 75kg przy górnej granicy zapotrzebowania białka - potrzebuje 30g protein. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie uzupełnienie zbilansowanego posiłku odżywką. Oczywiście, jeśli nie jesteśmy w stanie zjeść posiłku - możemy go zastąpić gainerem.